Здоровье и физическая подготовка выживальщика: превентивная медицина, тренировки и профилактика

Превентивная медицина и решение проблем со здоровьем

Главный принцип медицинской подготовки — устранение всех уязвимостей до наступления критических событий. Рекомендуется заблаговременно пройти профильных специалистов:

• Стоматология. Необходима полная санация ротовой полости, лечение и удаление проблемных зубов. При резкой смене условий жизни и рациона скрытые проблемы зубов обостряются моментально, а самостоятельно оказать себе стоматологическую помощь крайне сложно. Для поддержания гигиены и профилактики десен также рекомендуют жевать сотовый мед с забрусом и рассасывать кусочки прополиса.
• Зрение. При наличии нарушений рассматривается проведение лазерной коррекции. Это исключает зависимость от очков, которые могут разбиться или потеряться при отсутствии возможности их замены. Кроме того, внешний вид человека без очков снижает риск стать объектом нападения уличных грабителей, инстинктивно выбирающих более слабых с виду людей.
• Плановые хирургические вмешательства. Обсуждается превентивное оперативное лечение грыж и аппендицита, так как острый перитонит в полевых условиях без доступа к стационару несовместим с жизнью.

Комплектование аптечки: медикаменты и хирургический инструмент

При формировании запасов медикаментов важно избегать надежды на универсальные средства:

• Антибиотики. Рекомендуется формировать запас препаратов различных классов (например, пенициллин, ампиокс-натрий, цефазолин, цефтриаксон). Однообразное применение ведет к снижению эффективности из-за адаптации организмов бактерий. Отдельно упоминается практика заготовки герметично упакованных субстанций лекарственных средств и витаминов для длительного хранения, а также закупка специализированных витаминных комплексов в магазинах спортивного питания.
• Шовный материал и хирургия. Для ушивания рваных ран советуют иметь готовый стерильный капрон с полукруглыми атравматическими иглами в пакетах с антисептиком. К ним обязательно требуется медицинский корнцанг или иглодержатель с короткими губками, так как плотную кожу на конечностях руками проколоть невозможно. Без наложения швов остановить массивное кровотечение часто не удается.

Проблема клещевого энцефалита: профилактика и спорные препараты

При возможном уходе в сельскую или лесную местность от Урала до Дальнего Востока актуален риск заражения клещевым энцефалитом:

• Вакцинация. Основной подтвержденной мерой защиты является плановый курс из трех прививок (третья делается через полгода), после чего ревакцинация проводится раз в два-три года. У переболевших людей также вырабатывается длительный иммунитет благодаря накоплению вируснейтрализующих антител в крови через 1,5–2,5 месяца после заражения.
• Медикаментозные споры. На практике частью участников используется препарат Йодантипирин для профилактики и экстренного применения до момента обращения в медучреждение. Однако приводятся данные экспертов-инфекционистов о том, что Йодантипирин не имеет доказанной эффективности по международным стандартам, а единственным доказанным средством экстренной помощи при отсутствии прививки остается противоклещевой иммуноглобулин.

Проблемы позвоночника и работа с грыжами

При наличии протрузий и межпозвонковых грыж регулярные осевые нагрузки и ношение тяжелых рюкзаков ведут к обострениям. Для поддержания функциональности спины выработаны следующие принципы:

• Профилактика и ЛФК. Регулярные занятия на турнике, специальная гимнастика на гибкость, использование аппликатора Ляпко, визиты к мануальному терапевту минимум раз в год. Упражнения должны увеличивать расстояние между позвонками, но не вызывать острой боли.
• Купирование обострений. Применяются инъекции противовоспалительных средств (диклофенак, траумель), согревающие мази (фастум гель).
• Правила подъема и переноски грузов. Тяжелый груз необходимо держать максимально близко к телу. Подъем осуществляется за счет сгибания ног в коленях с прямой спиной, а не наклоном туловища. Запрещены резкие сгибания и разгибания под нагрузкой, а также ношение тяжестей в одной руке.
• Прогревание ступней. В качестве сопутствующей помощи при болях в пояснице и воспалениях органов малого таза/почек отмечается важность постоянного сохранения ног в тепле (включая горячие ванночки для ступней с горчицей).

Физическая подготовка и выносливость

При подготовке к выживанию приоритет отдается общей выносливости (сердечно-сосудистая система и дыхание), а не набору избыточной мышечной массы:

• Кардионагрузки. Бег, лыжи, скакалка. При проблемах с коленными суставами бег заменяют эллиптическим тренажером (орбитреком), исключающим ударную нагрузку.
• Плавание. Рекомендуется как одно из лучших средств развития выносливости (объем — от 3 км в неделю в режимах брасса, плавания на спине и ныряния).
• Работа с собственным весом. Подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях, работа по боксерской груше.
• Изометрическая гимнастика. Альтернатива тяжелым весам для развития силы сухожилий и мускулатуры. Суть — максимальное статическое мышечное напряжение против неподвижного сопротивления. Параметры: усилие на выдохе (ритм: вдох 6 сек, выдох 6 сек) длительностью не более 6 секунд на максимальном усилии с паузами 30–60 секунд между подходами. Достаточно 5–10 минут в день.