Защита локтей и коленей: выбор снаряжения, самостраховка и здоровье суставов

Назначение и условия применения защиты

Необходимость элементов защиты суставов определяется характером перемещения и условиями местности. Наколенники и налокотники актуальны в ситуациях, когда приходится ползать или резко падать на жесткие поверхности (щебень, бетон, асфальт). В городских боях, развалинах, подземных коммуникациях и глубоком снегу травма сустава о бетонный осколок, корень или пенек выводит человека из строя и превращает его в обузу для группы . Кроме того, защита голени может служить полезным дополнением к наколенникам в сложных завалах.

Защитные элементы также находят бытовое и прикладное применение: на стройке, при езде на велосипеде, во время страйкбола и на зимней рыбалке, где подолгу приходится стоять коленями на льду около лунки.

При обычном переходе через лес накладные щитки могут быть избыточны: они натирают ноги, создают лишний шум и привлекают ненужное внимание своим милитаризованным видом. Наряду с защитой суставов в полевых условиях отмечается важность использования туристической пенки-поджопника для профилактики обострений и переохлаждения.

Конструктивные типы протекторов

На практике применяется несколько вариантов защиты локтей и коленей:

• Внешние накладные щитки. Классический вариант со стропами на липучках . Удобны при кратковременных задачах и штурмовых действиях, однако имеют существенный минус при длительной ходьбе или ползании: при слабой затяжке они сползают на запястья и щиколотки, а при сильной — пережимают кровообращение и натирают конечности.
• Удлиненные щитки для конечностей. Существуют защитные комплекты, закрывающие зону от локтя до кисти или колени вместе с голенью, аналогичные элементам комплектов противоударной защиты (применяемых, например, правоохранительными органами)

. Они защищают большую площадь, однако увеличивают вес экипировки.

• Встроенные мягкие вкладыши. Считаются одним из наиболее удобных и недорогих решений. Используются штаны типа «Горка» или специализированная спецодежда с накладными карманами в зоне коленей и локтей . В эти карманы помещаются демпферы (например, пенополиэтиленовые амортизационные вкладыши от производителей «Сплав» или «Техноавиа»). Карманы на одежде практичнее делать с клапаном снизу на липучке или пуговицах, чтобы ткань не создавала излишней жесткости при сгибании сустава над коленом. Дополнительные защитные карманы можно нашить самостоятельно, используя плотную износостойкую ткань (например, кордуру).
• Спортивные гелевые бандажи. Надеваются непосредственно на тело под одежду (в виде эластичных повязок, например, G-Form) . В них используются специализированные гели, сохраняющие мягкость при обычном движении и мгновенно затвердевающие при резком ударе и локальном давлении. Они не сковывают движений, но отличаются высокой стоимостью.

Техника самостраховки как альтернатива экипировке

Среди практиков существует подход, согласно которому лучшая защита — это отработанная до автоматизма координация движений и навыки самостраховки. Протекторы и внешние наколенники могут ухудшать чувствительность поверхности и создавать дополнительный шум при скрытном перемещении.

При падениях и ползании на жестких покрытиях нагрузку рекомендуется переносить не на острие локтя, а сглаживать удар приемом на внешнюю поверхность предплечья. Передвижение по-пластунски также выполняется с опорой на внешнюю сторону предплечья, не расставляя локти в стороны. Освоение подобной «нижней акробатики» снижает зависимость от защитного снаряжения, однако требует продолжительной тренировочной базы на твердых покрытиях.

Проблемы с суставами и распределение нагрузки

При хронических болях в коленях (например, после длительных горных походов с тяжелым рюкзаком или при спусках по склонам) обычные противоударные наколенники не решают проблему, так как они защищают от внешних воздействий, а не поддерживают изношенный сустав изнутри.

• Фиксаторы и эластичные бинты. Медицинские бандажи, туторы и эластичные бинты временно стабилизируют связочный аппарат при перегрузках, но служат лишь временной мерой и не подходят для постоянного длительного ношения.
• Лечение и реабилитация. При поражении суставов (например, артритах) необходима профильная диагностика и лечение. Для восстановления опорно-двигательного аппарата и укрепления мышечного корсета участники упоминают специализированные методики кинезитерапии (в частности, центры Бубновского), а также корректировку рациона с добавлением блюд, содержащих желирующие вещества (холодцы, желе).