Способы защиты от жары в походе: одежда, водно-солевой баланс и практический опыт

Одежда и обувь для экстремальной жары

При высоких температурах (вплоть до +50 °C в пустыне) главное правило — полностью закрывать тело от прямых солнечных лучей. Рекомендуется использовать одежду из натуральных материалов: льна, хлопка или шелка

. Синтетика в таких условиях часто уступает натуральным тканям. При сильном солнцепеке кисти рук также нуждаются в защите — для этого подходят тонкие стрелковые перчатки.

Практика показывает, что многослойность может работать на охлаждение: хлопчатобумажная футболка в сочетании с надетой сверху легкой продуваемой рубашкой переносится на открытом солнце комфортнее, чем одна футболка.

Особое внимание уделяется обуви. Она не должна быть темных расцветок и обязана хорошо вентилироваться. При выборе летних кроссовок или ботинок проверяют продуваемость: подкладывают руку внутрь и продувают материал насквозь. Для условий пустыни и джунглей туристы и специалисты используют проверенные временем вентилируемые модели, в том числе ботинки без мембраны (например, марки Haix с боковой молнией)

,

,

.

Методы испарительного охлаждения и экстремальные способы

Классический способ быстро сбросить температуру — смочить рубашку в воде, слегка отжать, немного подсушить и надеть влажной. Это дает мощный охлаждающий эффект за счет испарения, однако на ветру есть серьезный риск переохладиться и простудиться. Для увеличения теплоотдачи на переходе можно просто обливать брюки в районе бедер любой доступной водой, даже из лужи.

Существуют и парадоксальные решения по созданию локального микроклимата:

• Традиционный среднеазиатский подход: плотный байковый халат и головной убор, удерживающие стабильную прослойку воздуха.
• Использование ветровлагозащитного полиамидного костюма (ВВЗ) на жаре. Внутри создается эффект парной, влага не испаряется наружу, что при определенных условиях предотвращает критический перегрев тела, хотя метод крайне негигиеничен и субъективно тяжело переносится.

Водно-солевой баланс и борьба с обезвоживанием

При интенсивном потоотделении организм теряет не только воду, но и жизненно важные соли, в первую очередь калий и натрий, необходимые для нормальной работы сердца и мышц. Восполнять их чистой водой невозможно.

Для компенсации солевых потерь применяются:

• Препарат «Регидрон» (один пакетик 18,9 г содержит 3,5 г хлорида натрия, 2,5 г хлорида калия и 2,9 г цитрата натрия), разведенный в 1,5 литрах воды (суточная норма на человека).
• Самодельный изотонический раствор: на 1,5 литра воды добавляют 3 чайные ложки соли, 6 чайных ложек сахара и сок лимона или лайма по вкусу.
• Охлажденный рассол от маринованных огурцов, сухофрукты, компоты или специализированные шипучие витаминно-минеральные таблетки.
• В качестве поддерживающего средства упоминается препарат «Рибоксин», помогающий легче переносить кардионагрузки.

Категорически не рекомендуется употреблять в жару аспирин для «разжижения крови».

Питьевой режим и снижение чувства жажды

Бессистемное и частое питье воды на марше лишь усиливает жажду и потоотделение. Опытные туристы рекомендуют пить воду преимущественно на запланированных привалах, а не на ходу. Утром перед выходом помогает плотный прием жидкости (например, горячий чай с солью или молоком по азиатской традиции), после чего можно обходиться без воды несколько часов

.

Чтобы избавиться от сухости во рту во время движения, используют старый полевой прием — жевание жевательной резинки или катание во рту гладкого камешка-гальки (исторический аналог — свинцовая пуля). Раздражение слизистой стимулирует слюноотделение и вынуждает дышать носом, что предотвращает потерю влаги из дыхательных путей.

На маршруте следует полностью исключить сладкие газировки и алкоголь (хотя безалкогольное пиво иногда рассматривается как легкий изотоник). Не рекомендуется пить воду непосредственно перед входом в душные помещения — лучше сделать это после выхода.