Специальная и физическая подготовка: методики, рукопашный бой, тактика и оздоровление

Рукопашный бой и прикладная самооборона

Практическая подготовка к физическому столкновению строится на армейских системах и методиках спецслужб. В базовые разделы армейского рукопашного боя (АРБ) входят физическая подготовка, специальная акробатика, выведение из равновесия, освобождение от захватов и противодействие вооруженному противнику. Рассматриваются классические системы советского периода, включая боевое самбо (методики В. А. Спиридонова и А. А. Харлампиева), руководства по ближнему и штыковому бою времен Великой Отечественной войны (Н. Н. Симкин, А. А. Тарасов), пособия по самообороне без оружия (И. Солоневич), а также «Система выживания» А. А. Кадочникова.

Для самозащиты в гражданских условиях разбираются уличные конфликты, система так называемой хулиганской драки («Бакланка»), уличное самбо (Ю. Шулика) и комплексные зарубежные системы самозащиты. Прикладной арсенал включает защиту от холодного и огнестрельного оружия в упор, связывание, обыск, использование подручных предметов (трость, зонт, авторучка, палка) и технику удушающих захватов.

Огневая, снайперская и специальная тактическая подготовка

Огневая выучка базируется на культуре обращения с оружием и оперативно-тактической стрельбе. Для моделирования реальных боевых задач в тренировках спецподразделений применяется учебно-пневматическое оружие. В тактическом плане рассматриваются принципы общевойскового боя, штурмовые действия и ближний бой в закрытых помещениях (CQB).

Снайперская подготовка включает изучение баллистики, снайперских винтовок и оптических прицелов, маскировку, контрснайперскую борьбу и дуэльную тактику. Точность выстрела требует учета десятков факторов внешней среды: времени суток, температуры воздуха, скорости и направления ветра, угла падения света и перемещения теней. Для стрелков профильных подразделений актуальны пособия по снайпингу сухопутных войск и методики поражения целей на предельных дистанциях.

Тактика войсковой разведки, маскировка и следопытство

Специальная подготовка групп разведки предусматривает действия в специфических условиях местности: горах, северных районах, лесисто-болотистой зоне, пустынях и в городской черте. В комплекс знаний разведчика входят:

• Передвижение и преодоление препятствий в тылу противника;
• Организация засад, налетов и снятие часовых;
• Зимняя маскировка с учетом особенностей рельефа, демаскирующих признаков бойца, использование табельных и подручных маскировочных средств, обустройство укрытий (шалаши, землянки, окопы) и соблюдение маскировочной дисциплины;
• Изучение следопытства и чтение следов на местности по классическим методикам;
• Правила составления и использования словесного портрета, классификация признаков внешности разыскиваемых лиц;
• Организация партизанской борьбы и анализ исторического опыта действий малых групп.

Психологическая устойчивость и преодоление нагрузок

Боеспособность напрямую зависит от умения контролировать психику и переносить критические перегрузки. В программу психологической подготовки входят методики аутогенной тренировки (включая флотские практики моряков-подводников), развивающие самоконтроль, концентрацию внимания, эмоциональную стабильность и устойчивость высшей нервной деятельности.

Изучаются психологические установки для преодоления запредельных физических дистанций («ультрамышление»), специфика психофизиологии стрессовых состояний в условиях риска, а также способы борьбы с утомлением и истощением сил. Отдельно рассматриваются аспекты инструментальной детекции лжи: физические, фармакологические, психические и поведенческие методы противодействия проверкам на полиграфе.

Общая физическая подготовка, оздоровление и реабилитация

Для поддержания работоспособности организма используются как динамические, так и статические нагрузки. Рекомендуются регулярные тренировки продолжительностью от 15 до 30 минут в день, задействующие основные группы мышц. Рассматриваются следующие направления:

• Изометрический тренинг: применение специализированных статических упражнений с чередованием усилия и расслабления для безопасного укрепления мышц без осевой перегрузки суставов и позвоночника (в частности, для избавления от болей в пояснице и шейном отделе);
• Беговая подготовка и атлетизм: силовые упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата, оптимизация техники бегового шага, снижение риска спортивных травм, а также методики расчета тренировочных нагрузок и врачебного контроля;
• Компенсаторная гимнастика: комплексы упражнений для людей с малоподвижным образом жизни, техники снятия мышечных спазмов за рулем автомобиля и на офисном рабочем месте;
• Глазная гимнастика: тренировки мышц глаз, методики релаксации, соляризации и пальминга для восстановления зрительной функции при работе за экраном монитора;
• Закаливание и выносливость: водолечение, закаливающие процедуры для укрепления иммунитета, терморегуляции и адаптации к холоду, а также управление соревновательным весом и коррекция рациона питания.